Kardiolog otkrio koja vežba sprečava srčani udar! Ovako ćete produžiti životni vek, lekovi vam neće biti potrebni

Za ljude koji veći deo dana provode sedeći, čak i samo četiri minuta intenzivne fizičke aktivnosti dnevno može prepoloviti rizik od ozbiljnih srčanih problema.

Svi znamo da redovna fizička aktivnost igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca.

Prema smernicama American Heart Association (AHA), preporučuje se barem 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno – poput brzog hodanja ili vožnje bicikla – ili 75 minuta intenzivne aktivnosti, uz dodatna dva dana nedeljno posvećena vežbama snage, na primer sa tegovima ili otporom, piše Best Life.

Ipak, najnovija istraživanja sugerišu da i mnogo manja količina vežbanja može doneti velike koristi.

Za ljude koji veći deo dana provode sedeći, čak i samo četiri minuta intenzivne fizičke aktivnosti dnevno može prepoloviti rizik od ozbiljnih srčanih problema.

No, nije reč samo o tome koliko vežbate, već i o tome kako vežbate. Prema rečima kardiohirurga dr. Džeremija Londona, odabir pravih vežbi može imati presudan uticaj na zdravlje vašeg srca.

U nedavnom TikTok videu koji je privukao veliku pažnju, London je istakao da bi vežbe za noge trebale biti prioritet svima koji žele smanjiti rizik od srčanog udara.

Donji deo tela – posebno mišići nogu – čini skoro polovinu ukupne mišićne mase u telu. Jačanje tih mišića nije važno samo zbog snage i stabilnosti, već i zato što veća mišićna masa pridonosi boljoj osetljivosti na insulin i stabilnijem nivou šećera u krvi – što su ključni faktori u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Podršku toj tvrdnji daje i studija objavljena u časopisu The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, koja je pokazala da povećanje mišićne mase za 10% može dovesti do 11% smanjenja insulinske rezistencije i čak 12% manjeg rizika od dijabetesa tipa 2.

Nedavna studija objavljena u European Journal of Preventive Cardiology 2024. godine otkrila je snažnu vezu između jačih mišića kvadricepsa i nižeg rizika od otkazivanja srca kod osoba koje su doživele akutni koronarni sindrom. Slično tome, prezentacija iz 2023. godine na kongresu Evropskog kardiološkog društva pokazala je da ljudi s jačim nogama imaju manju verovatnoću za razvoj otkazivanja srca nakon srčanog udara.

Na kraju, ako vam je zdravlje srca prioritet, možda je vreme da dan za noge u teretani postane jedan od vaših najvažnijih dana u nedelji.

Bonus video:

Espreso/najzena/TM